在没有很多设备的情况下可以进行的五个高强度锻炼

健身是一个数十亿美元的行业,人们可以为健身俱乐部会员资格、个人训练课程和家庭健身器材上很容易地花上数百美元钱。所有这些东西肯定能帮助你保持好身材的,但它们真的是必要的吗?而且即使你决定进行此项投资,你在旅行时要如何带上你的锻炼呢?

幸运的是,可以在没有任何设备的情况下进行高强度锻炼。 你可能会发现,一些简单的工具,如轻型手或腿部重量或健身带,是值得投资的,但甚至这些产品也不是真正必要的。 但省钱的方面只是无设备运动的积极因素之一。 如果你不需要随身携带任何东西,你就可以随时随地进行你的锻炼:无论你是在酒店房间,公共公园,卧室还是在你的车库里.

当谈到燃烧卡路里时,最重要的是锻炼的强度。 只要强度足够高,不管你是否使用设备,都不重要。记住了这一点,这里有五种训练,它们可以带来高水平的强度,而不需要重型,难以运输的设备:

1.  间歇训练

间歇训练 – 有时被称为“突发回合”(“burst bout”) 训练——这是大多数人都知道的,这得归功于目前为基于间歇的运动计划进行的大量专题广告片。这种类型的训练,包括运动的爆发然后短时间的休息,是尤其有效的,因为它可以让你在燃烧卡路里的同时增强肌肉。这些间歇训练可能包括跑步、原地慢跑、跳绳或执行各种体重活动.

通常,这些程序中的休息时间很短,这样你的心率就不会低于有氧 (卡路里燃烧) 运动所需要的水平。每一项运动集中在不同的肌肉群上,因此,尽管你几乎不断地在锻炼,但是在每次锻炼中都不会使用相同的肌肉。这给了每一个肌肉组时间来恢复,并给你一个更好的全身锻炼.

间歇锻炼计划中涉及的大部分运动都不需要设备,尽管有些人使用健身带,而且使用瑜珈垫也可能有帮助。 这种运动类型的最大积极因素之一就是所需的时间量。通过间歇锻炼,每天只需30-45分钟就能很快看到结果.

2.  跑步

对许多世界旅行者来说,跑步是最理想的锻炼方式。不管你在哪里,你所要做的只是穿上一双鞋子,然后世界成为了你的健身房。当然,你可以用便携式音乐播放器,心率追踪器,计步器和其他科技工具来增强你的锻炼, 但归根结底,这些设备是增强功能,而不是你锻炼的必要组件.

当然,记住跑步对你的关节会很困难是很重要的。如果你是一个想要活跃起来的电视迷,那就慢慢来,听听你的身体。经常拉伸,注意过度损伤,像胫骨夹板和跑步者膝盖这样的事情在初级慢跑者中是很常见的。你也可能会发现让一个当地的跑步商店帮你选择鞋子是很有帮助的,他们要选出的鞋子会为你的脚和身体提供正确的支持类型.

投资于好的跑步鞋并不便宜,但它肯定能打败买跑步机或者一个装满自由重量的房间的成本(更不用提与不佳的跑步方式相关的医疗费用了).

3.  游泳

游泳确实需要一个主要元素:水。但是,当你把游泳作为你喜欢的运动方式时,你可以在当地的游泳池里,在海里,在湖里,或者在健身俱乐部里得到很好的锻炼。许多市政游泳池都有特别的时间来让游泳者使用,而且他们提供便宜的入场费(或免费通行证给当地居民).

游泳是一种理想的运动(如果你游得够强烈的话),因为它能使整个身体得到锻炼,而不会给你的关节带来压力。如果你发现跑步给你的膝盖、臀部或背部带来太多震动,那么游泳可以帮助减少这些冲击力。更重要的是,大多数人都喜欢游泳的感觉,觉得它很放松——甚至平静.

你可以在水里做一种间歇训练程序,在游泳池里游上一圈,或者以全速在开放的水里游一趟,然后以较慢的速度游一圈或一趟 。你也可以切换姿势,以确保你所有的肌肉都被使用到.

4.  滑旱冰或单排滚轴旱冰

有些人讨厌慢跑而不喜欢在健身房花时间(或者经常旅行使得健身房成为一个不可行的选择)。对于这些人来说,像轮滑或滚轴溜冰这样的越野运动是个理想的选择,当然,溜冰鞋是一种设备,但你一旦买了它们,你就可以把它们带到世界的任何地方,而你不会面对健身房会员资格或设备维护的定期费用.

如果关节疼痛是你关心的事,知道滚轴溜冰和滑旱冰是低冲击训练,因为你在滑行,而不是上下移动。而且如果你添加了一组杆子来帮助你推动自己,你也就可以得到上半身的锻炼,除了下半身的锻炼之外,利用你的腿来推动你的滑轮鞋或直排轮滑鞋向前运动就可以很自然地得到下半身的锻炼.

这些活动的另一个好处是,它们可以在任何有道路或人行道的地方进行。如果你在交通附近滑行的话,记得戴上头盔!

5.  泰拳

泰拳——泰国的国家运动——是起源于东南亚的一种武术。与拳击不同的是,泰拳实践者通过训练他们的踢腿、拳、肘击和膝伤而能学会利用他们身体的所有部分.

但尽管一般人的误解如此,泰拳虽然可能是一项暴力运动,但它并不一定需要这样。泰拳训练通常包括脚步训练、影拳和影踢。由于在打击中使用的动作范围广泛,你可以很容易地得到一个完整的锻炼,而且只需很少的设备.

最重要的是,这种锻炼可以和你一起旅行。在你的酒店房间里进行几次训练会让你在旅途中保持体形,而泰国的度假胜地为新手和熟练的实践者提供豪华的泰拳休养。利用这些机会去度假并把自己介绍到这个运动,或者用一个真实的泰拳度假来奖励自己,以交换你在家里所坚持进行的锻炼.

不管你选择哪一种运动方式,有一件事是肯定的:你不需要昂贵的器械来锻炼身体。只要你注意你锻炼的强度,你就可以保持健康,不管你是在家里还是在半个地球之遥的酒店里进行锻炼.

图象来自 Wikipedia Commons.
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